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想给娃补钾 这些干货别错过

发表在 理财交流 2017-06-19 18:33:07 0 56

永利宝

  想给娃补钾 这些干货别错过

  钾对于孩子的健康发育十分重要。本文将介绍孩子成长需要多少钾元素,钾元素的最佳来源是什么,如何避免过多或过少摄入钾元素。

  1.为什么钾如此重要

  钾和钠一起共同作用维持着身体内的水平衡和健康的血压。饮食中钾含量过低而钠含量过高往往是导致高血压的罪魁祸首。钾元素还能调节肌肉功能和心率,降低患肾结石和骨质疏松的风险。美国饮食协会将钾定为学龄前儿童极易缺乏的营养元素之一。

  2.孩子成长中需要多少钾元素

  (1)1岁至3岁:3000毫克每天。

  (2)4岁至8岁:3800毫克每天。

  值得注意的是,孩子的钾摄入不需要每天都达到推荐摄入量,只要几天内或一周内的平均摄入量达到推荐值就可以了。

  3.钾元素的最佳来源

  水果、蔬菜都是很好的钾元素来源。肉类、牛奶、谷物也都包含钾元素,但不是那么容易吸收。以下是其中一些最佳来源:

  (1)1/2的烤马铃薯:463毫克。

  (2)1/2杯西梅汁:352毫克。

  (3)1/4碗葡萄干:299毫克。

  (4)1/2杯番茄汁:278毫克。

  (5)1/4碗白豆:251毫克。

  (6)1/2杯橘子汁:248毫克。

  (7)1/4碗青豆:242毫克。

  (8)28克葵瓜子:241毫克。

  (9)1/4碗小青南瓜:224毫克。

  (10)1/2根香蕉:211毫克。

  (11)1/4碗熟菠菜:210毫克。

  (12)1/2瓣哈密瓜:208毫克。

  (13)28克杏仁:200毫克。

  (14)1/2个西红柿:146毫克。

  (15)1/2碗加葡萄干的全麦谷物:181毫克。

  (16)1/2个橘子:118毫克。

  (17)1/4瓣白兰瓜:97毫克。

  (18)1/2瓣西瓜:85毫克。

  具体食物中的钾含量是不同的,取决于水果的大小或产品的牌子。需要注意的是,水果干和坚果等食物可能会引起宝宝窒息,家长需要处理一下再给孩子吃。孩子到底要吃多少食物,取决于他当时的年纪和胃口。家长可以根据孩子的进食量估计他摄入的营养量。

  4.孩子是否会摄入过多钾元素

  虽然不太可能,但确实有可能发生。虽然医学研究目前还没有规定钾的安全摄入上限。

  身体保持良好的钾平衡十分重要,体内钾含量过高会引起高钾血,而钾含量过低或缺乏钾元素会引起临床症状,比如呕吐、腹泻等。体内钾元素失衡还会产生一系列副作用,比如疲劳、肌肉无力、抽筋、肠道问题、心率不正常等。

以上内容来自:早教加盟排行



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